第(1/3)页 锥桶训练顾名思义就是在球场上放置锥形的小桶，让球员以各种方式带球越过锥桶，最后完成射门。 这也是足球最经典的训练方式之一。 这种形式的训练难度由高到低全部都有，具体要看怎么个练法。 “用8个锥桶分别摆出两个正方形。” 克鲁格一步一步做着，开口说道：“吹哨训练开始，你必须要以最快的速度带球跑到锥桶对角线的另一端。” “然后以交叉的路线再越过来，最后完成一脚射门。” “这些动作要求你每一次在十秒钟之内完成。” “不允许将球带出自己的控制范围，不允许碰到锥桶，不允许偏离路线。” “来，试一下吧。” 白然尝试着脚下带球，按照顺序一个个绕过红蓝色的锥桶，最后来到门前一脚打门，皮球轰入球网。 克鲁格低头一看计时器。 “11秒03。” “这种速度是不行的。” “比赛的时候，绝对不可能让你以这样的节奏去处理足球。” “你太慢了。” 白然插着腰点点头，他对于教练的要求，没有丝毫的违抗和质疑。 照做就是了。 既然教练能提出这项内容，那就一定是自己能做得到的，如果做不到，除了自己懒还能有什么借口？ 这就是白然内心最真实的想法。 于是他又重新再来一次。 他咬着牙，比之前加快了许多速度。 这一次，9秒47！ 可以，下一组！ 克鲁格一边鼓励着白然，一边纠正他的动作，就这样，很快20组过去了。 白然累的大汗淋漓，克鲁格终于叫停。 “好了。” “现在热身训练就做完了。” 啊？ 热……热身？ 白然愣了一下，自己这都累成这样了，你告诉我这才刚刚热身？ 这训练强度有点吓人了吧！ 克鲁格挑了挑眉，轻轻一笑，他是想逗逗白然，让他知难而退。 毕竟刚才自己跟他说那件事，他给人的感觉有点狂的没边，还说必须要三个月之内把这些训练量完成。 这在克鲁格眼里，根本是不可能有人做到的事情。 但白然既然牛都吹出去了，总得给他点颜色瞧瞧，不然他还真以为训练是个简单的事了。 “接下来是跳箱子，主要是体能方面的练习。” “来。” 说着，克鲁格带着白然来到了训练场边上的一个角落。 这里并没有什么箱子，所谓跳箱子只是一个代指而已，演变到现在训练用具已经变成了有不同高度的踏板。 “你现在还没做过这样的练习，先连最低的吧。” 克鲁格指向其中一个最为矮小的踏板，开口道：“这里的踏板高度，都达到了你极限屈膝跳且能保证安全的程度。” “可以放心训练。” “你站在踏板后面，弯下臀部和膝盖的部位，收集你身体更多的力量，然后爆发性用力跳上踏板。” “然后立即走下箱子，完成第二次动作。” “以后会在保证安全的情况下，一点一点的每组增加一点箱子的高度。” 白然听得入神，想着这估计会很累。 跟以往的训练不同，这不但需要耐久，更是考验肌肉的爆发力。 这一点，正是白然所欠缺的东西。 “我对你现在的要求是每次训练8组，每组10次，组间有30秒的休息时间。” 白然咬了咬牙，反正自己系统任务都接了，不管是什么训练也只能硬着头皮上了！ “我知道了。” “那现在开始吧。” 见到白然丝毫没有恐惧的神色，克鲁格反而皱起了眉头。 连问都不问一下的么？ 这也太实在了。 这种训练标准，可是c罗那个级别的。 一个16岁华国小孩，承受得住么？ 克鲁格不相信！ “行，你来吧。” “坚持不住的话，也不用硬撑，是正常的情况，要及时跟我说，避免你受伤的情况出现。” 白然目光十分坚定，受伤？他可是有伤病buff的，轻易不会受伤。 而如果要论坚持的话……这方面白然确实还没服过谁！ “好！” 话罢，白然便开始了“跳箱子”训练。 “1、2、3……” 从头开始，白然一跃而上，刚好落在踏板之上，随后两腿一前一后退下箱子来，再次屈腿跃起。 这样的动作并不困难，一开始也感受不到什么痛苦的感受。 但数量一多起来，就有些不对劲了。 克鲁格给白然的训练任务是8组，白然做到第5组，就已经开始有些乏力。 这跳跃并不只是锻炼体能，更是对心肺的一大考验，要知道这可是有氧运动，对呼吸频率和节奏的把控非常严格。 稍微断了节奏，人直接就坚持不下来了。 “57、58……” 克鲁格在旁边给他计算着数量，但与此同时心里也是越看越震惊。 我的妈呀……他的两腿甚至站着都有一点发抖了，还在坚持跳！ 速度明显比刚开始的时候放缓了不少，但节奏依旧保持的非常好！ 第(1/3)页